#3 КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ, НАЧАТЬ БЕГАТЬ ПО УТРАМ И В 2 РАЗА УВЕЛИЧИТЬ СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Добрый день, Друзья!

 

Наконец-то решил написать статью о том, как в свое время мне пришлось в 2 раза увеличить свою эффективность и сделать еще много полезных вещей, которые очень сильно улучшили мою жизнь. Например, я стал просыпаться в 4:30 утра и каждый день совершать утреннюю пробежку. Ну и попутно сбросил 20 кг лишнего веса)). Эти действия уже вошли в систему, я совершаю их каждый день, вот уже на протяжении нескольких лет (более 5 лет так точно), ну и особой сложностью для меня было то, что пришлось это все внедрять в свою жизнь после 40 лет, что оказалось в разы труднее, чем я думал))).

 

 

Рассказать об этом давно уже просили мои друзья и клиенты, поэтому специально выбрал время и сделал для вас подробное описание. Скажу сразу, что этот путь подойдет не всем, но если вы хотя бы что-то возьмете для себя, то уже увеличите свою эффективность и значительно добавите себе энергии и здоровья.

 

Поехали.

 

Когда я стал заниматься консалтингом, у меня просто отпала необходимость «ходить на работу» в общем понимании этого слова, но это не говорит о том, что стало меньше работы, ее стало гораздо, В РАЗЫ больше))). Отсюда и возникла необходимость производить как минимум в 2 раза больше действий. И я начал искать и пробовать различные варианты увеличения эффективности. И то, что описано ниже, это мой практический опыт, полученный методом проб и ошибок. И для начала я выделю основные принципы, которые я для себя определил, как самые важные, и которые вы можете взять на вооружение для улучшения качества своей жизни.

 

Итак, первый принцип – постепенность. Все изменения (а Вам придется вносить изменения в свою жизнь) необходимо делать пошагово. Постепенно. Помните про искусство маленьких шагов? Обычно человек хочет все и сразу, а это самый верный путь потерпеть неудачу. В каждый день или неделю вы должны вносить одно небольшое изменение в свою жизнь.

 

Принцип второй. Производимые изменения должны быть «в кайф». Вы их будете вносить в свою жизнь с утра — сразу же после пробуждения. И если Вы переборщите, то опять же «убьете» всё желание и все хорошие начинания на корню. Например, я как-то решил, что с утра надо тело нагружать тренировками по полной, и начал делать это. Притом, во-первых, прямо с утра организм пришлось буквально заставлять интенсивно тренироваться (а это как вы понимаете не очень «айс» и особо не приносит удовольствия), и, во-вторых, по результату я прямо с утра получил не столько энергию, сколько значительную усталость с болью в суставах и мышцах. И как Вы думаете, как прошел мой дальнейший день?

 

Вобщем, я много эскпериментировал и опытным путем вывел формулу утренней физической нагрузки – 20 минут легкого бега каждое утро. (Опять же это мой опыт, у Вас он может быть другой. Ну а днем я добавляю уже, или больше бега дополнительно, или занятие в фитнес клубе. Ну тут уже каждому «по вкусу»).

 

Ну вот, а теперь, когда Вы знаете основные принципы мы можем двигаться дальше. Ну и давайте я, наверное, выложу все свои действия, которые совершал, в формате чек-листа, чтобы Вы могли сразу все это применить.

 

Итак. Первый шаг. Начать спать по 7-8 часов. Вы наверняка знаете, что нашему организму нужен определенный период отдыха, так вот это время как раз и необходимо, чтобы организм полноценно восстанавливался. На этом этапе не обязательно пока привязывать начало сна к кому-то определенному времени, необходимо просто начать высыпаться 7-8 часов (применяем принцип постепенности. Пока только спим положенное время). Не менее, но и не более. Ну, к примеру, я, если сплю более 8,5 часов, то встаю каким-то заторможенным)). В общем, мне сейчас хватает 7 часов сна для полноценной жизни.

 

Здесь еще стоит сказать, что по сути мы добиваемся привыкания — спать 7-8 часов. И эта привычка встраивается, как и любая другая за 21 день. Мне хватило где-то 7-ми дней, чтобы встроить ее в свой режим. Это добавило мне энергии в течение дня, но пока особо не добавила эффективности, хотя какие-то действия я стал делать энергичнее, а значит быстрее.

 

Шаг №2. Начать вставать на 1 час раньше.

 

Так как работа у меня в основном умственная, то требует тишины. А вставая утром в одно время с домочадцами я не мог получить желаемого условия. И я решил, что если у меня будет один час спокойствия, то и работы я сделаю больше. И решил вставать на час раньше. Соответственно, пришлось четко определить время отхода ко сну. И здесь, как вы сами видите, добавилась следующая постепенность – ложиться спать в определенное время. Ну и самое главное – теперь надо будет вставать на 1 час раньше)))

 

Небольшое отступление.

Как только мы начинаем сдвигать время подъема на «пораньше», у нас проявляется проблема пробуждения. Вот почему первым шагом, мы внедряем привычку спать 7-8 часов. Если Вы не будете выспаться – вы не сможете встать по времени!

 

Далее.

Сам процесс пробуждения у меня такой. Выключая будильник, сразу вставать с кровати. Еще раз. Выключая будильник, сразу вставать с кровати! Лично для меня это было самое сложное. Но опять же если следовать принципу постепенности и разбираясь с одной проблемой в одну единицу времени, ее победить в разы легче. Вобщем, через 2 недели я вставал легко по будильнику в одно и то же время.

 

Еще один важный момент.

Опять же, используя принципы постепенности и удовольствия, не надо с сонными глазами и с трясущимися от слабости после сна ногами, напяливать на себя спортивный костюм, «вываливаться» на улицу и заставлять себя бежать. Этим вы тут же отобьете себе желание бегать, да и, в принципе, рано вставать по утрам тоже. На этом этапе главное — научиться правильно просыпаться. Чтобы было «в кайф»))). И чтобы это было постепенно. Делюсь своим успешным алгоритмом пробуждения:

 

  1. Выключая будильник, встаю с кровати (сейчас уже встаю по времени без будильника);
  2. Иду в ванну – умываю лицо. Просыпаюсь чуть больше, вода освежает)))
  3. Включаю компьютер;
  4. Пока он грузится иду на кухню и пью стакан — 400 мл теплой воды (просто в то время, когда я начинал, на кухне стояла кружка такого объема))). Можно использовать и кружку стандартного объема 200-250 мл).

 

ЭТО ВАЖНО — для правильного пробуждения. Наше тело на 2/3 состоит из воды. И клеткам тела после сна нужно «умыться», как собственно и Вам. Почему вода должна быть теплой, где-то в районе температуры человеческого тела? Вода в клетки поступает после всасывания из толстого кишечника. Она туда должна попасть быстро. Но если она будет сильно холодная или сильно горячая, то желудок ее не пропустит, и будет либо греть, либо охлаждать (где-то минут 15 потеряете – раз. Два – охлаждая или нагревая воду, организм тратит дополнительную энергию, а мы ее должны утром получать, а не расходовать. Повторюсь, температура воды — это очень важно!). Если вы пьете теплую воду, то желудок сразу же пропускает воду, и она тут же поступает в кишечник и быстро всасывается, поступая в клетки. И это буквально через 5 минут добавит вам бодрости;

 

  1. Пока вода «всасывается» организмом и клетки «умываются», я проверяю почту, поступившую за вечер и ночь, а также просматриваю соц. сети, читая, что Вы пишете интересного))));
  2. Пока работаю с компьютером, выпиваю постепенно еще один стакан (400 мл) теплой воды. Таким образом за утро получается 2 стакана — 800 мл воды;
  3. Вся эта процедура сейчас у меня стандартно отнимает 30 минут каждое утро. НО… Я так очень комфортно просыпаюсь и получаю удовольствие от пробуждения (помните второй принцип?);

 

Шаг №3. Начать вставать на 1,5 часа раньше.

 

Как вы поняли, чтобы получать удовольствие от утра, нужно заложить еще 30 минут на пробуждение. И эти 30 минут будут съедать половину времени от того часа, который мы пока выделяем на дополнительную работу. Поэтому на 30 минут смещаем график и отхода ко сну и подъема. И опять же делаем это постепенно…

 

Шаг №4. Начать бегать.

 

Постепенно правильно проснувшись в первых 3 шагах, в принципе можно начать уже и работать. Сначала я так и делал, но в какой-то момент я решил начать бегать. И сейчас мне это приносит:

 

  • Во-первых, отличное настроение с утра;
  • Во-вторых, отличное самочувствие;
  • В-третьих, невероятный заряд бодрости и энергии;

 

Но так было не сразу)))

 

Все переборы были испробованы на «собственной шкуре».

 

Если вы никогда не бегали по утрам, то не надо в первый день сразу же бежать 10 км — сломаетесь! Делайте все постепенно. В первый раз просто пройдитесь. Минут 7-10. Получите кайф от утра, от свежести, от того, что Вы в принципе 1-й раз это сделали. И достаточно. На второй день выйдите снова, пройдитесь и теперь уже очень легко пробежитесь метров 200, почувствуйте ритм, почувствуйте, как работают суставы и мышцы, почувствуйте комфортную скорость, проверьте кроссовки… И таким образом, постепенно добавляя все больше и больше, Вы начнете бегать по утрам. Да, и кстати, если стоит выбор между тренажерным залом и улицей. Однозначно улица! Свежий воздух, меняющееся окружение, земля под ногами…

 

Но тренажер тоже – Гуд!

 

Опять же – НЕ ПЕРЕБАРЩИВАЙТЕ. Не перегружайте себя. Найдите тот режим скорости, ритм и время бега, которые будут приносить Вам максимальное удовольствие и энергию. Лично для меня это 20 минут умеренного бега каждое утро, где я пробегаю примерно 3,5 км. И я точно не использую это время для похудения или для построения мышц. В общем, выберите режим удобный и комфортный для Вас.

 

Да! И после бега я чувствую невероятный энергетический подъем, что значительно ускоряет мою производительность и количество выполненной работы.

 

Шаг №5. Начать вставать на 2 часа раньше.

 

Ну вот, для правильного пробуждения мне был необходим еще один дополнительный час. И Вы сами видите для чего он нужен. 30 минут на пробуждение и 30 минут на бег и утренние процедуры. Если Вам будет комфортно вставать и работать сразу, то делайте так. Ну а мне же лично пришлось «изобрести» вышеописанный способ утреннего подъема и пробуждения.

 

Шаг №6. Продуктивно использовать утренний час.

 

Разумным будет с вечера распланировать, что Вы будете делать этот час. Утренние часы очень и очень продуктивны. И не совсем правильно часть этого времени тратить на то, чтобы это же время и распланировать.

 

Шаг №7. Установить для себя свой собственный режим

 

Ну а далее, если Вы сделали первые 6 шагов, необходимо выбрать режим, подходящий именно для Вас. С тем временем, которое вы планируете использовать на продуктивную работу. У меня постепенно, методом проб и ошибок, выработался такой режим:

 

  1. Подъем и пробуждение 4:30 – 5:00;
  2. Пробежка 5 – 5:30;
  3. Утренние процедуры – 5:30 – 5:44
  4. 5:45 – 10:00 самая эффективная и продуктивная работа;
  5. Далее по дневному расписанию
  6. Отбой в 20:00 – 21:00

 

Что мне дает такой распорядок дня:

 

  • Я стал в разы эффективнее. За утренние 4 часа, я выполню объем работы, как минимум, в 2 раза больше, чем если бы я его делал в течение дня при обычном расписании. Так что за утро я выполняю 8-ми часовой объем работы;
  • Отличное самочувствие;
  • Здоровое тело;
  • Бодрость в течение большей части дня;

 

И в заключении хочу еще раз сказать, что именно такой режим вам лично может и не подойти, но какие-то разумные вещи вы можете использовать, чему я буду искренне рад.

 

P.S. Если есть вопросы, пишите, с удовольствием отвечу!

 

P.P.S. Уверен, что вы убедились, что я могу разрабатывать и внедрять технологии. И на тот случай, если вы решите разработать для своей компании технологию по работе с клиентом (воронку продаж) — переходите на страницу Диагностики, знакомьтесь с условиями и заполняйте форму. До встречи!

Спасибо, ваша заявка принята.
Мы свяжемся с вами в ближайшее время