КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ, НАЧАТЬ БЕГАТЬ ПО УТРАМ И В 2 РАЗА УВЕЛИЧИТЬ СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Добрый день, Друзья!

Поехали.

Когда я стал заниматься консалтингом, у меня просто отпала необходимость «ходить на работу» в общем понимании этого слова, но это не говорит о том, что стало меньше работы, ее стало гораздо, В РАЗЫ больше))). Отсюда и возникла необходимость производить как минимум в 2 раза больше действий. И я начал искать и пробовать различные варианты увеличения эффективности. И то, что описано ниже, это мой практический опыт, полученный методом проб и ошибок. И для начала я выделю основные принципы, которые я для себя определил, как самые важные, и которые вы можете взять на вооружение для улучшения качества своей жизни.

Итак, первый принцип – постепенность. Все изменения (а Вам придется вносить изменения в свою жизнь) необходимо делать пошагово. Постепенно. Помните про искусство маленьких шагов? Обычно человек хочет все и сразу, а это самый верный путь потерпеть неудачу. В каждый день или неделю вы должны вносить одно небольшое изменение в свою жизнь.

Принцип второй. Производимые изменения должны быть «в кайф». Вы их будете вносить в свою жизнь с утра — сразу же после пробуждения. И если Вы переборщите, то опять же «убьете» всё желание и все хорошие начинания на корню. Например, я как-то решил, что с утра надо тело нагружать тренировками по полной и начал делать это. Притом, во-первых, прямо с утра организм пришлось буквально заставлять интенсивно тренироваться (а это как вы понимаете не очень «айс» и особо не приносит удовольствия), и, во-вторых, по результату я прямо с утра получил не столько энергию, сколько значительную усталость с болью в суставах и мышцах. И как Вы думаете, как прошел мой дальнейший день?

Вобщем, я много эскпериментировал и опытным путем вывел формулу утренней физической нагрузки – 20 минут легкого бега каждое утро. (Опять же это мой опыт, у Вас он может быть другой. Ну а днем я добавляю уже или больше бега дополнительно, или занятие в фитнес клубе. Ну тут уже каждому «по вкусу»).

Ну вот, а теперь, когда Вы знаете основные принципы мы можем двигаться дальше. Ну и давайте я, наверное, выложу все свои действия, которые совершал, в формате чек-листа, чтобы Вы могли сразу все это применить.

Итак. Первый шаг. Начать спать по 7-8 часов.

Вы наверняка знаете, что нашему организму нужен определенный период отдыха, так вот? это время как раз и необходимо, чтобы организм полноценно восстанавливался. На этом этапе не обязательно пока привязывать начало сна к кому-то определенному времени, необходимо просто начать высыпаться 7-8 часов (применяем принцип постепенности. Пока только спим положенное время). Не менее, но и не более. Ну, к примеру, я, если сплю более 8,5 часов, то встаю каким-то заторможенным)). В общем, мне сейчас хватает 7 часов сна для полноценной жизни.

Здесь еще стоит сказать, что по сути мы добиваемся привыкания — спать 7-8 часов. И эта привычка встраивается, как и любая другая за 21 день. Мне хватило где-то 7-ми дней, чтобы встроить ее в свой режим. Это добавило мне энергии в течение дня, но пока особо не добавила эффективности, хотя какие-то действия я стал делать энергичнее, а значит быстрее.

Шаг №2. Начать вставать на 1 час раньше.

Так как работа у меня в основном умственная, то требует тишины. А вставая утром в одно время с домочадцами я не мог получить желаемого условия. И я решил, что если у меня будет один час спокойствия, то и работы я сделаю больше. И решил вставать на час раньше. Соответственно, пришлось четко определить время отхода ко сну. И здесь, как вы сами видите, добавилась следующая постепенность – ложиться спать в определенное время. Ну и самое главное – теперь надо будет вставать на 1 час раньше)))

Небольшое отступление.

Как только мы начинаем сдвигать время подъема на «пораньше», у нас проявляется проблема пробуждения. Вот почему первым шагом, мы внедряем привычку спать 7-8 часов. Если Вы не будете высыпаться – вы не сможете встать по времени!

Далее.

Сам процесс пробуждения у меня такой. Выключая будильник, сразу вставать с кровати. Еще раз. Выключая будильник, сразу вставать с кровати! Лично для меня это было самое сложное. Но опять же, если следовать принципу постепенности и разбираться с одной проблемой в одну единицу времени, ее победить в разы легче. Вобщем, через 2 недели я вставал легко по будильнику в одно и то же время.

Еще один важный момент.

Опять же, используя принципы постепенности и удовольствия, не надо с сонными глазами и с трясущимися от слабости после сна ногами, напяливать на себя спортивный костюм, «вываливаться» на улицу и заставлять себя бежать. Этим вы тут же отобьете себе желание бегать, да и, в принципе, рано вставать по утрам тоже. На этом этапе главное — научиться правильно просыпаться. Чтобы было «в кайф»))). И чтобы это было постепенно.

Делюсь своим успешным алгоритмом пробуждения:

1. Выключая будильник, встаю с кровати (сейчас уже встаю по времени без будильника);
2. Иду в ванну – умываю лицо. Просыпаюсь чуть больше, вода освежает)))
3. Включаю компьютер;
4. Пока он грузится иду на кухню и пью стакан — 400 мл теплой воды (просто в то время, когда я начинал, на кухне стояла кружка такого объема))). Можно использовать и кружку стандартного объема 200-250 мл).

ЭТО ВАЖНО — для правильного пробуждения. Наше тело на 2/3 состоит из воды. И клеткам тела после сна нужно «умыться», как собственно и Вам.

Почему вода должна быть теплой, где-то в районе температуры человеческого тела? Вода в клетки поступает после всасывания из толстого кишечника. Она туда должна попасть быстро. Но если она будет сильно холодная или сильно горячая, то желудок ее не пропустит, и будет либо греть, либо охлаждать (где-то минут 15 потеряете – раз. Два – охлаждая или нагревая воду, организм тратит дополнительную энергию, а мы ее должны утром получать, а не расходовать. Повторюсь, температура воды — это очень важно!). Если вы пьете теплую воду, то желудок сразу же пропускает воду, и она тут же поступает в кишечник и быстро всасывается, поступая в клетки. И это буквально через 5 минут добавит вам бодрости;

1. Пока вода «всасывается» организмом и клетки «умываются», я проверяю почту, поступившую за вечер и ночь, а также просматриваю соц. сети, читая, что Вы пишете интересного))));
2. Пока работаю с компьютером, выпиваю постепенно еще один стакан (400 мл) теплой воды. Таким образом за утро получается 2 стакана — 800 мл воды;
3. Вся эта процедура сейчас у меня стандартно отнимает 30 минут каждое утро. НО… Я так очень комфортно просыпаюсь и получаю удовольствие от пробуждения (помните второй принцип?).

Шаг №3. Начать вставать на 1,5 часа раньше.

Как вы поняли, чтобы получать удовольствие от утра, нужно заложить еще 30 минут на пробуждение. И эти 30 минут будут съедать половину времени от того часа, который мы пока выделяем на дополнительную работу. Поэтому на 30 минут смещаем график и отхода ко сну и подъема. И опять же делаем это постепенно…

Шаг №4. Начать бегать.

Постепенно правильно проснувшись в первых 3 шагах, в принципе можно начать уже и работать. Сначала я так и делал, но в какой-то момент я решил начать бегать. И сейчас мне это приносит:

• Во-первых, отличное настроение с утра;
• Во-вторых, отличное самочувствие;
• В-третьих, невероятный заряд бодрости и энергии.

Но так было не сразу)))

Все переборы были испробованы на «собственной шкуре».

Если вы никогда не бегали по утрам, то не надо в первый день сразу же бежать 10 км — сломаетесь! Делайте все постепенно. В первый раз просто пройдитесь. Минут 7-10. Получите кайф от утра, от свежести, от того, что Вы в принципе 1-й раз это сделали. И достаточно. На второй день выйдите снова, пройдитесь и теперь уже очень легко пробежитесь метров 200, почувствуйте ритм, почувствуйте, как работают суставы и мышцы, почувствуйте комфортную скорость, проверьте кроссовки… И таким образом, постепенно добавляя все больше и больше, Вы начнете бегать по утрам. Да, и кстати, если стоит выбор между тренажерным залом и улицей. Однозначно улица! Свежий воздух, меняющееся окружение, земля под ногами…

Но тренажер – тоже Гуд!

Опять же – НЕ ПЕРЕБАРЩИВАЙТЕ. Не перегружайте себя. Найдите тот режим скорости, ритм и время бега, которые будут приносить Вам максимальное удовольствие и энергию. Лично для меня – это 20 минут умеренного бега каждое утро, где я пробегаю примерно 3,5 км. И я точно не использую это время для похудения или для построения мышц. В общем, выберите режим удобный и комфортный для Вас.

Да! И после бега я чувствую невероятный энергетический подъем, что значительно ускоряет мою производительность и количество выполненной работы.

Шаг №5. Начать вставать на 2 часа раньше.

Ну вот, для правильного пробуждения мне был необходим еще один дополнительный час. И Вы сами видите, для чего он нужен. 30 минут на пробуждение и 30 минут на бег и утренние процедуры. Если Вам будет комфортно вставать и работать сразу, то делайте так. Ну а мне же лично пришлось «изобрести» вышеописанный способ утреннего подъема и пробуждения.

Шаг №6. Продуктивно использовать утренний час.

Разумным будет с вечера распланировать, что Вы будете делать этот час. Утренние часы очень и очень продуктивны. И не совсем правильно часть этого времени тратить на то, чтобы это же время и распланировать.

Шаг №7. Установить для себя свой собственный режим

Ну а далее, если Вы сделали первые 6 шагов, необходимо выбрать режим, подходящий именно для Вас. С тем временем, которое вы планируете использовать на продуктивную работу. У меня постепенно, методом проб и ошибок, выработался такой режим:

1. Подъем и пробуждение – 4:30–5:00
2. Пробежка – 5:00–5:30
3. Утренние процедуры – 5:30–5:44
4. 5:45–10:00 – самая эффективная и продуктивная работа
5. Далее по дневному расписанию
6. Отбой в 20:00–21:00

Что мне дает такой распорядок дня:

• Я стал в разы эффективнее. За утренние 4 часа я выполню объем работы, как минимум, в 2 раза больше, чем если бы я его делал в течение дня при обычном расписании. Так что за утро я выполняю 8-ми часовой объем работы;
• Отличное самочувствие;
• Здоровое тело;
• Бодрость в течение большей части дня.

И в заключение хочу еще раз сказать, что именно такой режим вам лично может и не подойти, но какие-то разумные вещи вы можете использовать, чему я буду искренне рад.

P.S. Если есть вопросы, пишите, с удовольствием отвечу!

P.P.S. Уверен, что вы убедились, что я могу разрабатывать и внедрять технологии. И на тот случай, если вы решите разработать для своей компании Систему Растущих Продаж — переходите на страницу Диагностики, знакомьтесь с условиями и заполняйте форму. До встречи!